miércoles, 9 de noviembre de 2011

06112011 EL GRAN DÍA…. NUEVA YORK Y YO….

La camiseta que me llevó a la gloria con la firma de Pablo

En el hall a las 5:15 de la mañana, hay que llegar con el autocar a Staten Island (salida del Maratón) antes que de cierren Venazzaro Bridge… Así es que nos quedan por delante cuatro horas, los nervios están a flor de piel y los estómagos en ebullición… Desde el autocar vamos viendo como amanece Nueva York en nuestro gran día, con un cielo completamente despejado, el viento ha amainado y las temperaturas se han recuperado algo, todo son buenas señales…. Al llegar a la zona de salida, debes ir hacia los parque de tu color, en mi caso el azul, compartido con Pablo Villalobos y Julien (responsable de Gatorade España). Allí cientos de voluntarios se afanan de organizar todo y ofrecer todo lo necesario a los corredores, café, tém leche, agua, bollos, gatorade, powerbar, todo en la cantidad que quieras, los baños químicos están por todas partes, no tienes que esperar más de dos o tres minutos para entrar (y tuve que entrar un par de veces…). Finalmente Pablo se va a la primera tanda y al poco suena un cañonazo y el New York, New York de Sinatra, el Maratón ha comenzado, desde ese momento en diferentes hornadas van saliendo los corredores (yo debería salir en la segunda pero ante las dudas de Julien, me quedo con él para salir juntos y ayudarle en lo que pudiera).  Finalmente nos toca salir a nosotros, nos meten en nuestro corral y a los pocos minutos nos llevan a la línea de salida, en ese momento la voz solista de la banda de música de los bomberos de Nueva York interpreta el barras y estrellas… todos en silencio como respeto al himno nacional americano y a la pedazo de voz de la cantante. Es impresionante el silencio, pero lo es aún más el rugido de millones de ilusiones que explotan al terminar el himno y sonar el cañonazo, NUESTRA MARATÓN HA COMENZADO, mientras nos acompaña por todos el puente (de unas dos millas) la voz de Sinatra y Manhattan se recorta sobre al cielo azul a la derecha del puente, esperándonos para acogernos en su corazón… Los primeros pasos son tranquilitos, queda mucho y es cuesta arriba, al coronar el puente empieza un bajada que te permite recuperar lo perdido en la subida. Durante este tramo no hay público, no permiten a la gente pasar al puente, pero en cuanto pones un pie en Brooklyn te das cuenta porque este maratón es para vivirlo y no para correrlo, multitud de gente a ambos lados de las calles, te animan como si fueran tus mejores amigos, niños te ofrecen pañuelos para que te seques el sudor, te ofrecen naranjas, plátanos, dulces, todo lo que te puedes imaginar, a mucha esquinas hay músicos animando tanto a la gente como a los corredores (bandas de rock, blues, jazz, solistas que cantan de lujo, cantantes country, raperos,  hiphoperos todo es bien recibido, los niños al grito de “go, go y give me five…” te dan la mano, nunca en mi vida había sonado tantas veces mi nombre: “Go Jose….”, “Jose c´mon, go, go”, “Jose, Viva España”, incluso algún “allez allez, Jose”. El ritmo, no lo sé , no necesito mirar el reloj para saber que estoy disfrutando a tope, de vez en cuando freno un poco a Julien que con el empuje del público se va disparando y todavía queda mucho…. Las millas van cayendo una tras otra, Brooklyn se acaban y entramo en Queens, el ánimo no amaina, la gente sigue llevándote en volandas con sus ánimos, las orquestes siguen tocando, y llevan ya más de dos horas, pero los ánimos son los mismos… En Brooklyn tengo que hacer una parada en boxes (hay cabinas cada dos millas), es lo único que me preocupa que sigo algo descompuesto, pero no pasa nada hay que seguir, esto es un lujo. Recuerdo antes de llegar a la media maratón, había una señora con trozos de naranja (son frutas que compran y ponen ellos, no son de la organización), intento coger uno pero se me cae y a los pocos metros me tiran de la camiseta y el hijo de esta señora, me traía un trozo de naranja que me da al grito de Go, Jose, Go, y una enorme sonrisa con la boca abierta y unos dientes blancos que destacan aún más en su cara negra (sé que será uno de esos recuerdos que llevaré siempre…). Sigue la carrera, pasamos la Media (sigo sin ver el reloj, sigo sin necesitarlo….) dejamos Queens y entramos en Mahattan por Queensboro Bridge, este puente se hace por debajo, el skyline de Manhattan se muestra majestuoso a nuestra izquierda, pero el puente, sin gente, a la sombra y se ha vuelto a levantar viento se me hace algo duro, Juliewn se ha quedado atrás, ya no podía seguir el ritmo y se estaba pasando… Así es que me quedo solo, para entrar en la primera avenida, quizás el momento más duro psicológicamente del maratón pues estás en el km 26 y al doblar ves la avenida ligeramente en subida que te llevará hasta el 32, al Bronx, pero sigo adelante sin mirar el reloj, recordando las palabras de Fran, hasta el 30 no tienes que empezar a correr y la verdad es que he llegado hasta aquí sin muchas dificultades, llego hasta la milla 19, hace rato que he pasado el 30 y estoy fuerte, subo un poco el ritmo, amplío la zancada y cruzo al Bronx, como diciendo aquí viene el “puto amo” de esta maratón, el recorrido por el Bronx es feo, la animación es total, chavales en las esquinas con las mesas de mezclas y hip hop a toda pastilla… pero hay demasiado giros de 90 grados y el recorrido pasa por una zona comercial, finalmente volvemos a entrar en Manhattan por la QUINTA AVENIDA, ya se siente el rumor de Central Park, km 37 y miro por primera vez mi reloj que me marca 3:27, ¡Llevo 37 kms, y ese tiempo, voy a volar en lo que me queda!. O eso creía, porque entre el km 37 y el 38 (ahora ya están marcados tanto millas como kms), empiezo a sentir unos pinchazos terribles en el estómago, cada zancada es un martirio, ahora no puedo pararme si me paro me quedo y estoy demasiado cerca, los gritos de “Go Jose, go”, siguen flotando sobre todo ahora que se me ve que lo estoy pasando mal, tengo la sensación de que voy clavado, pero me niego a andar mirando el reloj, Central Park se abre ante mí, esto lo conozco del otro día, un par de repechos, una bajada otro repecho y la meta. El estómago no me deja rodar cómodo, de piernas voy de dulce, de brazos y abdominales perfecto y de cabeza, con un solo pensamiento LA META. En el último repecho casi me dobla uno de los pinchazos… pero la meta está ahí, brazos en alto, (en honor de los que no han podido vivir esta aventura conmigo y me han acompañado durante todos lo kilómetros, a mi familia, a mis amigos, a los Garabitas (amigos y compañeros de aventuras) y sobre todo a mis padres, que aunque no están con nosotros siempre los llevo junto a mí (no sé porque pero cuando algo de esto sale bien siempre me acuerdo de ellos, porque tengo la impresión que se sentirían orgullosos de ello)).
Cruzar la meta y que te cuelguen al medalla y sentirte especial todo es uno, ahora como no todo podía ser maravilloso unos pasos más adelante me dan la manta y perdí el conocimiento me desperté en el hospital del Maratón con una vía con suero y el oxígeno puesto, no recuerdo muy bien como he llegado aquí, pero la doctora me comenta que estoy deshidratado, pese a haber bebido en todos los puestos, el problema ha sido la descoposición del día anterior, donde pierdes todos los líquidos, que no puedes recuperar en tan poco tiempo.
Un par de horas en la camilla, hasta encontrarme bien, paseos por el interior del hospital de campaña, y por fin la libertad, recuperar mi bolsa, cambiarme y bajar hasta el hotel dando un paseíto a la luz de la noche neoyorkina, me vuelve a la vida. Muscularmente, estoy entero, aunque algo débil, sigo bebiendo mucho, según me han aconsejado….Y pot fin llego al hotel, donde había cierta preocupación sabían que había terminado, pero no donde estaba, así es que a contar la historia, celebrar que no ha sido nada ducharme, cenar y celebrarlo.
Nueva York ya es historia, pero es otra historia, se puede hacer un maratón sin sufrir (quitando lo de la gastroenteritis que se agravó el lunes y el martes), disfrutando de la carrera y sin llevar encima ninguna presión de marca, bastante presión es meterte 42 kilómetros (entrenando cuando se puede, trabajando, haciendo vida familiar, etc) para encima exigirnos marcas….
Lo dicho, una experiencia para vivirla, por encima de todo para eso, para vivirla y sentirte durante 26,2 millas un atleta de élite aclamado por multitud de gente que no te conoce pero está contigo… eso es el Maratón de Nueva York, o por lo menos así lo he vivido yo.
Con Julien, mi compañero de fatigas

Mi cabeza, sobre Queens

Atravesando Venazzaro bajo la mirada de un helicóptero

A la salida, momentos de gran emoción......

Rodando por Brooklyn

Antes de llegar a Manhattan

4 y 5 de Noviembre. Feria del corredor y turismo

Ya tengo mi dorsal.......

A las 7:00 de la mañana todos en el hall del hotel, para rodar hasta Central Park y estirar un poco las piernas después del viaje, todavía es de noche pero la 8ª avenida es un hervidero de gentes, coches, autobuses,… y un grupo de corredores que se acercan a Columbus Place, donde empieza Central Park, aquí ya se respira el ambiente de maratón, las gradas de entrada (a 300$ la localidad y agotadas desde hace semanas), los arcos de meta, cámaras, focos, seguridad…. La sensación de que en 48 horas estarás luchando por llegar a esos arcos ahora vacíos, aclamado por esas gradas ahora vacías, e iluminado por un sol radiante ahora escondido me emociona, es algo que no se puede explicar, pero en ese momento me doy cuenta de lo que supone correr este maratón.
Trote suave por el parque, bordeando el lago (tantas veces grabado en películas), y salida a la 5ª Avenidad para volver al hotel, el lujo nos rodea, Tiffanys, Louis Vuitton, Carolina Herrera, Guess, Rolex, etc… y unos cuantos corredores atravesándola y, una muestra de ejemplo del respeto de los neoyorkinos por los corredores, la gente se apartaba para dejarnos pasar y los coches esperaban pacientemente (sin pitar) aunque el semáforo estuviera en rojo (¿os imagináis eso en el barrio de Salamanca a las 8:00 de la mañana?, yo tampoco). El trote muy suave y agradable, aunque el frío es intenso, estamos a tres grados y e viento no deja de soplar, al final, 9 kilómetros en 50 minutos. Ahora a prepararse que hay que retirar el dorsal…
Al llegar a la feria del corredor te das cuenta que efectivamente este maratón no es un maratón más, es el MARATÓN…. Colas interminables de gente con sus inscripciones y pasaportes en las manos, para el primer control de comprobación de datos….. Pero todo rápido, después a retirar el dorsal, donde voluntarios de todas las edades, condiciones y razas, tienen un punto común la amabilidad y la simpatía hacio los corredores, cualquier problema te lo resuelven con una sonrisa (tuve que cambiar de bolsa porque se abrió la botella de agua que te daban y se me mojó todo, y me la cambiaron sin ninguna pega). Después una vuelta por la feria, ASICS como patrocinador oficial tiene todo el material deportivo expuesto, una pasada…, los precios también, (pese al cambio no compré nada).
A partir de aquí la tarde de este día el día siguiente fueron libres para turismo, compras etc.. Solo una pequeña pega, el sábado tuve problemas intestinales y estuve fastidiado todo el día, lo achaqué a los nervios del Maratón y no le di mayor importancia…. El monstruo de las 42 cabezas ya estaba rugiendo y sólo cabían pensamiento positivos…..
Rodando por Central Park

Amanece en The Reservoir de Central Park

Primer control de la feria..... ¡vaya tela de gente!

El Grupo Gatorade con sus dorsales.

3 de Noviembre de 2011: Madrid – Nueva York

La salida desde la T4 de Barajas está prevista a las 17:00, pero el vuelo lleva una hora de retraso. Con la llegada a la terminal empiezan a aflorar los nervios que hasta entonces no había sentido…. Todos los trámites del Aeropuerto, facturación, tren a T4S, control de pasaporte, etc, son lentos y con colas, el avión va lleno….
Presentación de los compañeros a los que no conocíamos en persona y para el avión. Asiento 31L (ventanilla), el vuelo se hace pesado, son ocho horas y media de vuelo; el avión aterriza en el JFK de Nueva York a las 22:00 horas local, cansados (son para nosotros las 03:00 de la mañana), nos llevan al hotel, una breve visita a Times Square, y a dormir, que al día siguiente nos esperan a las 7:00 de la mañana para rodar por Central Park.
Lo bueno de llegar a una ciudad de noche es que todas son iguales, más o menos, calles semivacías, el brillo anaranjado del alumbrado público envuelve todo de un aire triste, vehículos atravesando sus calles, con los faros encendidos y el interior a oscuras, los edificios dibujando sus siluetas negras sobre un fondo azul… y Nueva York no es diferente, aunque si me sorprendió que es una ciudad oscura (fuera del centro de Manhattan), para llegar al hotel has de atravesar Queens, con largas avenidas, apenas iluminadas y poca circulación ni gente por la calle; para entrar a Manhattan por el túnel de Midtown Queens (famoso por la peli de Stallone, Pánico en el túnel), con esto te das cuenta de que las grandes referencias de Nueva York son las series y las películas….
Manhattan, barrio cuadriculado, con avenidas de norte a sur y calles de este a oeste, cuando entras en él tus ojos dejan de mirar el suelo, la magis de la ciudad se sube a lo alto de sus edificios, de incontables plantas, formas, tamaños, estilos,..  el todo vale en la arquitectura llevado a la máxima expresión…. Hasta llegar a Times Square, símbolo de la ostentación, pantallas de led que cubren edificios enteros, la iluminación de la plaza la dan ellos, carteles que te anuncias de todo, programas de televisión en vivos, pantallas interactivas con la gente que pasea por allí, animaciones espectaculares…. En esta plaza se resume Nueva York, tecnologías de última generación, con vendedores de perritos en la calle, con carritos de los 70, limusinas interminables,  adelantados por ciclo taxis típicos del sureste asiático, ejecutivos con teléfonos de 1000$ al lado de indigentes empujando carritos con cartones, hoteles de lujo junto a burdeles, etc. lo dicho, en esta ciudad todo vale….
En Times Square, ya como maratoniano neoyorkino

miércoles, 2 de noviembre de 2011

Algunos recuerdos.....

Montaje de Don Paco Gilo con todos los Garabitas....

Rodeado de grandes corredores

El Team Moñas (falta alguno) grandes muy grandes....

Con un buen amigo, coronando la Media de Fuencarral

Momentos duros de una maratón.....
Y cuando se acaba el primero, allá por 2003

Lunes, martes, miércoles..... A tiro de cuatro días del gran día


Lunes 31, fin de mes, día de descanso, puente para muchos y día de trabajo para otros.... Al final y tras dudar un poco me he levantado pronto y me he ido a la piscina, unos largos tranquilitos, para descargar tensiones y …. a comenzar la jornada.

Martes 1, día festivo que amanece entre nubes y claros, con muy buena temperatura, por delante 20 minutos de calentamiento, y después 6x1000 a ritmo de maratón con 1' de recuperación, empiezo las series a 5:15, trato de seguir este ritmo, durante las siguientes series, me resulta fácil llevarlo, al final en las dos últimas subo un poco el ritmo hasta los 4:58. Después rodaje fácil durante 15 minutos y a estirar....
Por la tarde conversación con Fran, fijando los ritmos del maratón, establecemos los siguientes pasos:
Hasta el km 10 como muy rápido a 5:15
Desde el km 11 hasta el 21, progresivamente aumentando hasta 5:00, viendo como responden las piernas....
Desde el 22 hasta el 32, mantenemos ritmos a 4:55-5:00, a ritmo constante, si hay que bajar el ritmo se baja pero de forma progresiva, sin picos...
Desde el 32 a META, a lo que me den las piernas, procurando llegar a ritmo de 4:45.

Miércoles 2, otro día descanso, también aderezado por unos cuantos largos en la piscina....

Los nervios empiezan a salir.... sin embargo hay varias diferencias importantes con respecto a otros maratones, en primer lugar el viaje.... ocho horas de avión, más la vivencia en otro país, otro idioma, con compañeros que nos conocemos de forma muy somera, etc, todo esto crea un poco de ansiedad. Luego el propio maratón, del que desconozco el recorrido, el perfil, las calles, etc, es verdad que hay planos, animaciones y hasta videos pero no es lo mismo que saber el recorrido, no digo que sea mejor conocerlo o no, digo que es diferente, si ha sido mejor lo sabré cuando llegue a Central Park....
La preparación de estos días ha sido completamente diferente a lo que había hecho hasta ahora, he cambiado tiradas muy largas por más días, combinando series CONTROLADAS y tiradas a ritmo (tanto suaves como progresivos), ejercicios de gomas, adecuación mediante fondos, piernas, abdominales, etc. Todo ello te da un plus de fuerza sin necesidad de castigarte con muchos más kilómetros, aunque en las semanas de acumulación (teniendo en cuenta que había poco tiempo de preparación) he sumado alrededor de 70kms, divididos en cinco días, dos carrera continua, dos combinaciones series-fratlek-cuestas-oregones, etc y uno tirada larga (máximo 1hora y 55 minutos) como ya he comentado bien a ritmo suave o bien en progresión acabando siempre con ritmos superiores al ritmo del maratón (en mi caso a ritmos sobre los 4:40).
Además, y por mi cuenta, he metido días de piscina, sin combinaciones largas (entre 30 y 40 largos), suavecitos, casi como medida relajante....
Ha habido también un cambio en los hábitos alimenticios, el más significativo (ahora conseguido y que en principio no veía claro) la casi eliminación de la cerveza. El aumento de consumo de pescado (generalmente a la plancha, al horno o al microhondas), la reducción del dulce y su sustitución en los desayunos por muesli o cereales. Además del aumento de consumo diario de agua y la constancia en la toma de una cucharada diaria de la mezcla maravillosa de levadura-germen-polen. Todo ello ha dado como resultado una bajada de peso de cuatro kilos con respecto al inicio de la preparación allá por el mes de Septiembre.

Es tiempo de agradecer a todos los consejos, los ánimos, la paciencia, las charlas, las bromas, en fin, de agradecer en primer lugar a mi familia que me han aguantado estas semanas mi martilleo constante sobre el Maratón, sobre Nueva York, especialmente a mi mujer, que ha soportado mis dudas, mis momentos exultantes, mis momentos “delicados”, y sobre todo por el esfuerzo que va ha hacer estos días en los que voy a estar al otro lado del mundo....Luego a mis amigos, que también han aguantado lo suyo y lo han sabido llevar, a mis compañeros de curro, que desde un principio han pensado que tenía opción a medalla ¿?, a mis compañeros de viaje, porque unos personalmente y otros a través de Facebook, hemos estado haciendo piña de manera que el Maratón parezca un poco más pequeño... Y a la gente de Sport Life y Gatorade, por poner todas facilidades posibles en el camino, y muy especialmente a Yolanda y a Fran, porque gran parte de lo que he conseguido hasta ahora es mérito suyo, por sus consejos y su apoyo....

Bueno pues va siendo hora de cerrar este blog desde este lado del Atlántico y retomarlo desde la Gran Manzana, desde donde espero poder contaros mis experiencias y a la vuelta a la vieja Europa, volver a encontraros a todos... Vaya por adelantadas mis gracias a todos y por todo.

domingo, 30 de octubre de 2011

Domingo de despedidas.... ¡hasta la vuelta compañeros, gracias!

Amanece en Madrid el 30 de Octubre.... ¡sin palabras!
Pues amaneció un domingo estupendo en Madrid, algo de fresco, pero el cielo azul, y el sol asomándose por encima de los edificios hacían presagiar una mañana excelente de entrenamiento. Por cierto una hora más de sueño, por el cambio horario... ¡muy bien recibida! casi 9 horas de sueño, ¡hacía mucho que no dormía tanto y tan bien!.....
Por delante 1hora y media de carrera continua suave.... Comenzamos muy tranquilos, hay que entrar el calor, que el cuerpo se haga a la carrera, poco a poco los músculos van adquiriendo fuerza, rompo a sudar ya entrando en la calle 30, de aquí hasta el Cagigal ritmo más o menos fijo sobre los 5:15, rodando muy suave...
Llegada al Cagigal y "foto oficial" del grupo a cargo de Paco Gilo (gracias por los ánimos y el montaje "neoyorgarabitero"). Ánimos, bromas, consejos, conversaciones con los Garabitas (que como la canción de Barón Rojo, siempre están allí). Trote suave hacia Garabitas con Nacho (muchos kms compartidos durante estos años... mucha suerte en Valencia, aunque no te va a hacer falta), Chel (cuidado con los estoques.... te recordaré en Brooklyn), Torres (me alegro de tu progresión, ya lo llevas disfrutado así es que a seguir así hasta el Turia), Javi (solo una cosa Cabronazo....), Felix (a pesar de ser maragato es buen chaval, je,je), los Paco´s (auténticos cracks de todo esto, la G de Garabitas es y será suya), Lucas (un monstruo, capaz de devorar kms hablando como si estuviese sentado en el comedor de su casa...) y a todos los que han estado hoy y a los que estaban en Ciudad Real devorando kms y torreznos a partes iguales.... A todos muchas gracias por el apoyo.... Al final y en el bosque del 4000 despedida de estos COMPAÑEROS, y para casa, a ritmo fácil, ya no queda nada y no vamos a estropearlo ahora.... Al final 1hora y media y 16,64 kms, después técnica de carrera y estiramientos mientras Fernando Alonso arrancaba en Nueva Delhi.....
Aunque es imposible mencionar a todos y reflejar las emociones que tengo ante la semana que empieza.... quiero volver a decir que es para mi un orgullo, compartir las mañanas de tantos días con tanta buena gente, así es que:
¡MUCHAS GRACIAS, CABRONAZOS!

sábado, 29 de octubre de 2011

El tiempo se agota.... ya se ven los rascacielos.....

La semana continúa su camino, el tiempo, para bien o para mal, es imparable, quizás sea eso lo que nos hace sentirnos pequeños ante él, porque no podemos detenerlo cuando saboreamos lo dulce de la vida y no podemos acelerarlo cuando el sabor es amargo.... Llegado a éste punto del camino me permitirán aquellos que me leen que me explaye un poco con cosas ajenas al maratón, es necesario desconectar, porque Nueva York es una ciudad de referencia y en cualquier anuncio, noticia, vídeo, serie o película aparece su vida, su perfil, sus gentes, sus calles y se hace duro no pensar que por esas mismas calles quizás, en una semana mis pies irán sintiendo su asfalto.... Bueno el miércoles fueron series duras, (3000+2000+1000+1000+1000+500 con R=2') previo calentamiento de 20' y enfriamiento de 10. Las sensaciones muy buenas, esta vez Fran no me había puesto tiempos de referencia, pero si me indició que de menos a más y con prudencia.... Así es que comencé el primer 3000 con la intención de controlar los tiempos y salió a 14:32 (+/-4:50) de ahí con muy buenas sensaciones fueron cayendo las series (9:28-4:35-4:27-4:23) para terminar el 500 a 2:07. El tiempo de enfriamiento muy cómodo, con la sensación de que quizás podía haber ido un poco más, pero esa es la eterna canción, si hubiera ido a más ¿habría terminado así?. Es algo que nunca se sabrá....
El jueves tiradita suave de 12 km, con un comienzo muy muy suave..... al final 5:20 de media, y a hacer gomas a casa, que el tiempo no acompaña.....
Atardecer otoñal en Madrid, un 29 de Octubre de 2011
Estos días la lluvia ha dejado su huella sobre Madrid, ha limpiado su cielo y desde casa ahora se ve mucho más bonita..... Las temperaturas ha bajado bastante y, aunque es lo normal para estas fechas, ha llegado tan de pronto que no hemos tenido tiempo de verlo.... Cosas del tiempo....
El jueves termina con un masaje recuperador, y la sensación que ya está todo hecho....
Viernes descanso, aunque un inoportuno viaje a Barcelona, lo deja en un descanso un poco menos descansado de lo previsto, pero bueno la tarde con la familia siempre repone fuerzas....
Hoy sábado eran 50 minutos en progresión, del tirón, así es que pies al camino y a correr.... Las sensaciones son buenísimas, tengo las piernas muy ligeras.... así es que voy controlando tiempos, no me quiero dejar llevar que luego empiezan los problemas.... (5:30-5:15-5:05-4:55... sigo en progresión para acabar el último km a 5:24), las sensaciones buenísimas, las piernas ligeras, un poco de enfriamiento, recuperamos pulsaciones y a la piscina.... Media hora de natación muy suave y a comenzar el día.
Una nota un poco egocéntrica, he comprado la Sport Life de Noviembre y Fran dice:
"JOSE PAYERO es ya un corredor experimentado y nos ha dejado muy sorprendidos por su buen rendimiento. A poco que sepa interpretar bien los tiempos por kilómetro, con lo bien que está entrenando, hará una gran carrera en Nueva York".... Muchas gracias Fran, pero gran parte de lo que llevo hasta ahora ha sido por tu trabajo y tu apoyo.....

martes, 25 de octubre de 2011

Recta final..... comienzo de semana....

Bueno, pues el lunes descanso total, dentro de lo que entendemos por descanso total, que es hacer la vida normal de cualquier persona que no se meta estas tundas que nos me metemos los "fondistas", es decir, trabajo, familia, transporte, cosas de casa, etc, y por fin cena y sillón televisivo hasta que le sueño nos vence, entonces serie a la cama y hasta el día siguiente.... 
En MAPOMA a la salida de la Casa de Campo
Brama el despertador a las 5:45, "Ampliación de los fondos de ayuda de la Unión Europ..." apagar rápido que no hay que molestar y puesto en pie....La ropa la dejé ayer preparada, mallas, camiseta, reloj, pulsómetro, zapatillas, calcet..... ¡mierda! al final no puse los calcetines, no son horas de encender luces y rebuscar en los cajones... bueno, tenía un par en la mochila de la piscina estos valen....¡Que frío!, Hoy ni estiramientos previos ni nada, a trotar que me hielo, la humedad de la lluvia de ayer, el viento que se ha levantado, el relente de la mañana, todo se junta ahora y todo crea más sensación de frío. Hoy tengo por delante 70 minutos de carrera continua suave.... Como siempre salgo del Parque Cerro Almodovar, los primeros metros me hacen sentir aún más el frío.... Poco a poco y con las primeras cuestas (para esto Madrid es muy agradecido), voy entrando en calor, hasta el metro de Aluche son casi tres kilómetros de subida, luego la bajada permite un paso cómodo.... Voy atravesando los parques de la cuña verde, hasta el Aqualung.... La mañana no termina de abrir, las nubes se resisten a abandonar Madrid y el viento al entrar en la Calle 30 se hace más fuerte, el río aporta su humedad pero ya llevo 8 kms, me quedan unos 5 km, llanos por el río y en cuesta cuando en Marqués de Vadillo lo dejo, subida por el cementerio de San Isidro, una buena cuesta.... Ya desde aquí falsos llanos y carrera cómoda, Madrid se va despertando, los coches ya son multitud por las calles, lo autobuses hasta hace poco vacíos comienzan a llenarse.... la vida fluye por las venas de la ciudad y el sol va tiñendo el cielo de color rojo.... Una hora y nueve minutos..... Trece kilómetros.... Buenas sensaciones.... Ritmo de menos a más..... Ya en casa a estirar.... cuando acabo se levantan en casa y comienza el día, pero yo ya tengo mi parte hecha....Un día más.... un día menos para Nueva York....Ya se adivinan en mi mente los rascacielos, las avenidas, los taxis amarillos.....

lunes, 24 de octubre de 2011

Buen fin de semana... variado y durillo

El sábado me tocaba un entrenamiento raro, bueno raro porque no lo había hecho nunca, consistía en realizar un calentamiento previo, y a partir de ahí, 10 km haciendo uno deprisa (se comenzaba en 5:00 y se acababa en 4:40) y otro lento (se comenzaba en 5:55 y se acababa en 5:35). Comencé las series, la primera rápida bien, muy cómodo, sin embargo la lenta me costó más, porque me iba de ritmo.... el segundo rápido bien , el lento más de lo mismo, y así hasta el final que acabé a 4:25 y a 5:05, pero con muy buenas sensaciones luego 15 minutos más de enfriamiento, para acabar en la piscina, haciendo unos largos tranquilito y dejando las piernas acostumbrarse al agua, estiramientos, ducha y para casa a reponer fuerzas.... Por la noche, concierto despedida de Barón Rojo, 3 horas de concierto con todas las antiguas canciones de estas gente, que me hicieron recordar otros tiempos, no se si mejores o peores, pero seguro que distintos en todo, por cierto fui con unos amigos y con mi hijo pequeño, que a sus 10 añazos aguantó como un campeón hasta ñas 12 y pico de la noche que llegamos a casa.
Con estos compañeros.... NO SE PUEDE FALLAR
A la mañana siguiente y con los ecos de las canciones del Barón sonando aún en mi cabeza, comenzó la tirada larga semanal, por delante 1hora y 50 minutos de carrera suave, llegué al Cagigal a la hora adecuada y de ahí, en la mejor compañía, con los Garabitas, tirada hasta la fuente de Garabitas, después como casi siempre espantada, unos al 4000, otros a la Cabaña, otros a la Tapia, etc, es decir, cada uno a su bola, como mandan los principios que han hecho grande este grupo... El rodaje tranquilo, comentando las últimas noticias, los próximos objetivos, etc... hasta el zoo, ahí despedida (Oscar y Emil ya no los veré hasta la vuelta) buenos deseos y sentimientos que afloran, cuando me quedo solo y pienso lo que me queda (en un par de semanas), las ilusiones que poco a poco se han ido forjando estos días, los sueños por cumplir, Central Park, las horas de vuelo, etc.... Al final se cumple la hora cincuenta y tocan Técnicas de carrera, que me distraen de mis pensamientos y me centran en los ejercicios, luego estiramientos con las buenas sensaciones del deber bien cumplido, la euforia del ritmo final.... y el mazazo de la noticia de Simoncelli (D.E.P.) cuando la mala suerte te mira de frente no hay forma de esquivarla..... Así es que dolor, alegría, nervios, tristeza... ¡la cantidad de sentimientos que caben en el ser humano al mismo tiempo...!
En fin como decía fin de semana variado, durillo y raro... Al final del domingo Fran, me mandó el plan de lo que queda, ya cuesta abajo, el trabajo está hecho, ahora a esperar, cuidarse y a por NYC..... GOOOOOO JOSE, GOOOOOO!!!!!!!!

viernes, 21 de octubre de 2011

3 días más..... 3 días menos

GATORADE TEAM. Compañeros de viaje con Helguera, Fran y Rafa
Bueno pues.... "Otra vez aquí, sintonizanos, ven y enrollaté dice un locutor...." como decía aquella canción de los Barón Rojo..... Estos tres días han sido raros, el martes 14 km muy bien, empezando muy suaves y acabando fuerte, con muy buenas sensaciones, aunque la temperatura ya va anunciado la llegada, con retraso, del otoño. Luego acondicionamiento ( a base de abdominales, fondos, multisaltos, sentadillas, etc.) y gomas. El miércoles jornada dura... 3x3000 con recuperación de 2 minutos, tras 20 minutos de calentamiento. El primer 3000 se hizo largo, pero lo acabé en tiempo (14:40), durante el segundo las sensaciones fueron cambiando de malas a buenas en el último mil y al final 14:22, y el tercero muy fuerte, frenándome para no pasarme de intensidad y al final 13:50. Luego enfriamiento de 12 minutos y a casa.... EL jueves me levanté con la sensación de que me he vuelto a constipar, y se confirmó durante el entreno, imposible tirar de mi.. Recordé los consejos de Juan Carlos Granado, " cuando el motor dice que no va...es mejor salir un poco y trotar tranquilamente, no se pierde nada, a forzar y terminar excesivamente cansado....". Así es que trote unos 8,50 kms a ritmo muy suave..... luego acondicionamiento y gomas y por la tarde masaje de descarga (todo bien salvo los gemelos, muy duros, cuando salí de allí tenía las piernas de goma!!!!). Hoy descanso, un poco de piscina esta mañana y descanso.... Pero empiezo a estornudar y toser.... vamos a ver como evoluciona. De todas formas la bajada de temperaturas de esta semana ha sido bestial, de la temperatura del lunes a la de hoy, parece otra ciudad.... Pero habrá que asumirlo, en otoño es lo que toca.
Bueno comentar que quedan apenas dos semanas, que empiezan los nervios, aparte del maratón del viaje, etc. pero que hemos llegado hasta aquí y vamos a acabar, la mentalización es alta, empiezo a imaginarme la entrada en meta, en Central Park, con buenas sensaciones, visualizo a diario el recorrido, lo tengo en mi trabajo pegado en la pared..... El perfil es mucho más suave que Madrid, el frío que pueda hacer también me favorece más que el calor, el gran enemigo.... la humedad que dicen que es bestial, así es que a beber en todos los puestos para evitar sorpresas.... Y  nada a seguir con lo queda, y la semana que viene a cerrar todos los preparativos.... que han pasado tres días más o sea quedan tres días menos....

martes, 18 de octubre de 2011

Domingo de rodaje y lunes de descanso.....

Media Maratón de Moratalaz 2010, a toda máquina!!!!!!!
Amaneció  Madrid, con un poco más de frío que los días anteriores, pese a todo me puse la equipación que pienso llevar en Nueva York, por probarla..... Al final y por ver el final de MOTOGP en Australia, salí tarde de casa y tuve que ir (en contra de mis principios) a ritmo desde el principio para intentar recuperar ese tiempo... No fue posible y cuando llegué al Cagigal ya se habían ido los Garabitas. Emulando a los Pacos, inicié el recorte para llegar a las vías del tren, más o menos a la par que el grupo y finamente lo logré en la subida a Garabitas, fui uniéndome a los grupos que subían hasta arriba. Desde allí, un 4000 en compañía de Nacho, tranquilitos, hablando, viendo de lejos el grupo Valencia´2011. A continuación vuelta por la Tapia, hasta el Zoo y al Parque Cerro Almodovar a hacer técnicas de carrera en la hierba, recién regada y con el solecito que empezaba a calentar momento de lujo total.....  Al final 21,50 kms en 1:55, con final en progresión. A estirar y a casa, luego paseo con los niños y las perras, casi hora y media, así es que después de la comida siesta del quince (para recuperar).....
El lunes descanso total, ni piscina, ni paseos ni nada de nada, que tengo las piernas (por primera vez en esta preparación) algo cargadas.... A ver como recupero.

sábado, 15 de octubre de 2011

Semana de carga de kms, series y fuerza (todo en una...)

Esta semana comenzó bien, el lunes era día de descanso y había que aprovecharlo así es que me fui por la mañana (a las 7:00) a la piscina, unos largos y al curro. EL martes tocaron series (2x7x500) se me hicieron fáciles, acabando ambas series a 2:09, lo marcado por Fran. El miércoles, día del Pilar, jornada intensa, quedamos en la Casa de Campo con Ivan Helguera, Fran, Pablo Villalobos, Maikel y César de Runners, gente de Gatorade y algunos compis de esta aventura. Fran me dijo que con él, al recorrido de 12 km, junto a Iván, un par de compañeros más  y gente del Adidas Runnig Day. comenzamos la sesión con un calentamiento previo (cuello, espalda, piernas, ...) y por fín a rodar. Fran una pasada, no dejó de hablar, de corregirnos, de comentarnos cosas, (el tío es una bestia tiene 1:04 en Media Maratón), e insistió mucho, mucho, mucho, en entrenar controlado, el entrenamiento no es más que eso entrenamiento, se tiene que acabar siempre con ganas de hacer más (pero no se hace más), se hace lo que toca, al ritmo que toca, con ello pones las bases de una buena carrera, evitas lesiones y recuperas más. "El muro no existe, lo creamos nosotros por no entrenar bien..." y " Al maratón hay que llegar con la sensación de que nos falta tiempo de entrenamiento, si no nos hemos pasado..." Fueron las dos frases que más se me quedaron. Momento muy especial, cuando pasamos por el Cagigal y estaban los Garabitas, que habían terminado de entrenar, esos aplausos y esos gritos de ánimo me los pienso llevar a Nueva York, donde los recordaré seguro.
Finalmente 13 kms y pico, muy suaves, sesión de estiramientos y la sensación de que todo esto va a salir bien, porque hay mucha buena gente de por medio....
El jueves pues 14 kms más, ya en solitario, pero con los ecos del entreno del día anterior entre las zancadas, se hicieron fáciles, sin forzar, rodando en progresión.....
Camiseta que me acompañará hasta Central Park
El viernes descanso con piscina a primera hora..... Por la tarde visita al Decathlon para comprar PowerBAR y probarlas y personalizar la camiseta (GO JOSE!!!!).
Esta mañana calentamiento con muy malas sensaciones, que han ido desapareciendo a medida que entraba en calor, finalmente se ha comenzado el trabajo: 3 Oregones con tres miles (4:45-4:37-4:29) y 2 kms más de enfriamiento. Me he sentido muy fuerte, he pasado lo tres Oregones y siento que podría haber hecho alguno más.... Según Fran, estos entrenos, dan la fuerza que se necesita a partir del km 30, siempre que no sean traumáticos, que se acaben como hoy con la sensación de querer más. Me he sentido muy fuerte, nunca había hecho 3 Oregones.... Luego estiramiento y paseo con mi hijo pequeño por Lavapiés recorriendo sus calles guiados por un libro de leyendas de la zona que explican el porqué de algunos de los nombres de sus calles. Y esta tarde otra sesión de piscina muy suave..... y a ver al Madrid. Por que mañana, mañana será otro día...

lunes, 10 de octubre de 2011

El descanso, esa parte del entreno que tan poco se valora....

¿Cuantas veces hemos oído o leído, la importancia de los descansos en los entrenamientos? La única receta "anti sobre entrenamientos" que hay, descansar no es estar tumbado un día, también es practicar otros deportes (que no sean de impacto en las piernas), es cambiar de "chip" y no pensar en la prueba objetivo, es pasear y dejarse llevar por las mañanas templadas que nos está regalando este otoño, ver en la tele alguna película (no Carros de Fuego ni Gallipolli), echar unas partidas con los chavales, charlar tranquilamente con la pareja al sabor de una cerveza (si ya lo sé la mía sin alcohol...) en una terraza la sol, retomar ese libro que nos ha estado llamando desde la estantería o, si se da la oportunidad, dejarse atrapar por un cuento, a ser posible contado, no leído, permitiendo a la magia de las palabras acariciarnos la piel. Todo eso es descansar y alejarse de lo que irremediablemente mañana volverá, pero hoy..... hoy no..... hoy toca descansar.......

domingo, 9 de octubre de 2011

Mañana otoñal en la Casa de Campo

Foto de Paco Gilo de "nuestra" otoñal Casa de Campo
Ha amanecido frío Madrid, este domingo de Octubre, aunque el sol prometía dejar su sello con el paso de las horas, a las 8:00 cuando ha empezado mi jornada el frío era notable. He comenzado, como siempre desde el Parque C. Almodóvar, muy despacito notaba las piernas algo cargadas del entreno de ayer, con el terreno favorable, ligeramente cuesta abajo, he llegado a la Calle 30, el Manzanares y la ligera brisa que corría aumentaban la sensación de frío, sobre todo en las manos, poco a poco el ritmo se ha ido estabilizando sobre los 05:15, suelto y bien hasta llegar al Cagigal. Ahí estaban mis compañeros de entreno, el Gran Grupo Garabitas, tras las bromas de rigor, al tajo.... Subida hasta Garabitas, ritmo muy suaves, todo cuesta arriba (sobre 5,5 kms), en compañía los kms pasan más deprisa y en este ambiente todo es mucho más fácil. Después un 4000 en el bosque de arriba y despedida de mis compis ellos se iban por la Tapia y yo he bajado por la Cabaña. Si no al final se me iba de tiempo.... A partir de ahí aumento del ritmo, quedaban unos quince minutos y poco a poco he subido hasta los 4:35 según el GPS, al final ¨tecnica de carrera y a casa a estirar, con la satisfacción del trabajo hecho y muy buenas sensaciones.... Total tiempo: 1:46:21, distancia: 19.51 kms, pulsaciones medias 135.
Con esto cerramos una semana con un entreno de 75 kms, repartidos en calidad y rodajes, con buenas sensaciones aunque el resfriado se ha dejado sentir en algunos momentos, mañana descanso......

sábado, 8 de octubre de 2011

Sábado 8 de Octubre, un día duro....

Sesión fotográfica en el P. Tierno Galván para Runners y S. Life
Bueno, una vez dado un repaso a lo que ha pasado hasta ahora, vamos con la actualidad, este mañana ha amanecido fría en Madrid, con mucho viento que ha ido amainando a lo largo del día. A las 7:45 empezaba a entrenar, con la intención de ir luego a la piscina, pero durante la noche he tosido mucho y he descansado poco, así es que he comenzado en entreno muy suave, rodando fácil los primeros 5 kms, a partir de éstos aunque el plan ponía 10 km, no tenía buenas sensaciones y no esperaba hacer más de 6. Una vez puesto en faena, han ido cayendo los kms, todos como un reloj sobre los 4:45, he llegado a los 5 kms sin darme cuenta y a partir de ahí el viejo truco de contar lo que queda, siempre el primer número es un km menos, así se levanta la moral, te quedan 4 kms pero en cuanto marcas ese km, piensas que sólo te quedan 3 y pico y la mente se refuerza. Esta segunda mitad de miles he subido un puntito lo he ido haciendo a 4:40, controlando las pulsaciones (sobre las 155) y las sensaciones, Recordando las palabras de Fran, estamos entrenando, no compitiendo, es más importante acabar con buenas sensaciones que hacer un tiempazo y acabar "muerto". Así hasta el último a 4:35, 10 kms a ritmos controlados sobre los 4:45. Después 2 kms más de carrera continua, fáciles de recuperación. Durante el entreno el constipado parece haber remitido, pero mientras subía en el ascensor a casa, ha vuelto con mucha fuerza, y los ojos han empezado a llorar y a estornudar. Rehidratación urgente, he sudado mucho (por supuesto GATORADE, nobleza obliga), un zumo de limón y una buena cucharada de la mezcla fantástica de Yolanda (40% levadura de cerveza, 40% germen de trigo y20% de polen). Después 20 minutos estirando ducha y desayuno. A partir de ahí vida familiar, pero eso no objeto de esta historia.....

viernes, 7 de octubre de 2011

Desde el comienzo hasta hoy....

Tras la alegría desbordante de saberte ganador de algo muy parecido a un sueño (por si alguien no lo sabe, el Maratón de Nueva York es el sueño de todo corredor de fondo, EL MARATÓN, por todo lo que le rodea, como ciudad, como gente, como ambiente, como todo). Pues bien, tras conseguir poner los pies en el suelo tras la confirmación del premio, empiezan los preparativos, conocer a tus compañeros de aventura, a la gente de GATORADE, DE SPORT LIFE, DE RUNNERS (gracias a todos por todo), de hacerte análisis de pisada (Juan, eres un crack), de ponerte en manos de la nutricionista (gracias Yolanda por los consejos, procuro seguirlos aunque a veces la levadura de cerveza la tomo fermentada....), de comenzar el plan de entrenamiento con Fran G. Torralba, de pasar una prueba de esfuerzo para valorar nuestro estado (gracias también a la gente del Centro de Medicina Deportiva y Fisioterapia Oberón.... Y empieza realmente mi trabajo, seguir las recomendaciones y pautas que te marcan y empezar a trabajar. Las primeras semanas (las tres primeras del plan) mucha fuerza (cuestas, oregones, acondicionamiento físico, etc.) Ritmos tranquilos que poco a poco van dando su fruto y ahora entro en la fase de carga, el lunes descanso, el martes 14 kms de Carrera Continua (me salen a una media de 5:13) y ya entran series (el miércoles Carrera Continua (CC) + 8x1000 (entre 5:05 y 4:25) y más CC), y el jueves Carrera suave durante una hora.
Aparecen los primeros problemas, empiezo a notar esos pinchazos en la garganta y a medida que pasa la semana voy notando que aumentan, sin aparecer la fiebre, el miedo de pillarme ahora una infección en las vías respiratorias me tiene mosqueado. Finalmente hoy viernes parece que remite, quizás el descanso haya hecho efecto. Es algo normal cuando se intensifica el ejercicio, la bajada de defensas favorece la posible aparición de infecciones, catarros, etc.

El porqué de este blog.....

Tengo la inmensa fortuna, y conste por adelantado que en mi vida jamás me había tocado nada en un sorteo ni lotería, ni quiniela, ni nada de eso..., pues eso que tengo la inmensa fortuna de haber sido agraciado con un premio de una promoción de GATORADE (junto a RUNNERS Y SPORT LIFE), consistente en un viaje a Nueva York, para correr el Maratón de esta ciudad el próxima 6 de Noviembre de 2.011.
El proceso de selección y los detalles del premio los podéis seguir en http://www.anuevayorkcongatorade.es/ donde tenéis además la lista de los ganadores, etc. Y enhttp://www.facebook.com/GatoradeSpain se informa de todo lo rodea a la preparación del evento.
El caso es que mis amigos me comentaban el hacer un blog con las cosas que psaban, entrenos, experiencias, sensaciones, vamos hacer de esta ocasión algo más especial si cabe y compartirlo con todo aquél que pudiera interesarle, así es que aquí estoy, con algo de retraso, pero con la idea de conseguir transmitiros todo aquello que de aquí y hasta Central Park pueda ser de consideración.....

Consideraciones previas de un corredor...

Muy buenas a todos, soy un corredor popular, con una parte bastante más importante de popular que de corredor, las marcas no me llaman la atención, aunque admiro al que se supera y se supera y se supera. Pero no confundirse, eso no quiere decir que no me prepare, que no entrene o que no me guste ir deprisa (o lo que yo puedo considerar deprisa....). Lo que pasa es que me gustan los maratones, pero no la agonía que llevan asociada cuando el paso de los kilómetros lo marca un crono y no las sensaciones, cuando anteponemos la disciplina del tiempo al hecho de "disfrutar" de una distancia mítica, probablemente en una ciudad mítica y en un momento irrepetible, entonces, ¿porque machacarnos con la obsesión de recortar unos minutos a una marca que como populares siempre estará por encima de las tres horas? (¡Por debajo de ese tiempo para mí son máquinas!). Vuelvo a insistir que no hablo de "vaguear", nadie que se enfrenta al reto de los 42195 metros vaguea, lo que digo es que a veces si le quitamos un poquito de presión y nos dejamos llevar, puede y sólo puede, que las marcas vengan, que acabes con una sonrisa en la boca y no con el típico: "Éste es el último.... no merece la pena.... es muy desagradecido....etc.". No; llevar tres meses de entrenos, de trotes, de series, de cuestas, de estiramientos, de abdominales, de oberones, de fartlecks, de tiradas largas; bajo la lluvia, el sol. el viento; al amanecer o al anochecer, con frío o con calor, en solitario o en grupo, nada de eso es "desagradecido" porque durante todo ese tiempo, has hecho algo que te gusta, que le viene bien a tu cuerpo (si no te pasas),  que lo debes haber disfrutado y al final, el "día de autos" salgan esos cinco minutos menos, esos 3:59:59 (ahora soy sub 4:00), o esos 3:44:59 (¡he rodado a 5:20!) o no salgan, NADIE y digo NADIE, podrá quitarnos el placer de haber superado algo que pocos se atreven y al final, en el fondo, y tras la euforia del objetivo conseguido o de la decepción de no haberlo superado, SIEMPRE TE QUEDARÁ EL DULCE SABOR DE HABER SIDO (POR PRIMERA VEZ O UNA VEZ MAS) MARATONIANO.